Prof. Dr. Müftüoğlu: Sağlıklı Yaşlanmanın Yol Haritasını Yazdı.

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, “İyi yaşlanmanın ‘olmazsa olmaz’ 8’lisi” başlıklı bugünkü yazısında, Amerikan Kalp Derneği’nin iyi yaşlanmak için 8 önerisini yazdı.

“Amerikan Kalp Derneği’nin Life’s Essential 8 adıyla özetlediği sekiz hedef şunlar:

1. Sağlıklı beslenmek Sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, kuruyemiş, balık ve kaliteli yağları öne çıkarmak; ultra işlenmiş ürünleri, fazla şekeri ve tuzu azaltmak.

2. Düzenli hareket etmek. Yürümek çok değerlidir ama yalnızca yürümekle yetinmemek; kasları koruyacak kuvvet egzersizlerini de programa eklemek gerekir.

3. Nikotin ve tütünden uzak durmak. Sigara kadar elektronik sigara ve diğer nikotin ürünlerinin de masum olmadığını unutmamak.

4. İyi ve yeterli uyumak. Uyku, ertesi güne hazırlanma molası değil; beynin, damarların, bağışıklık ve metabolizma sisteminin gece bakım servisidir.

5. Sağlıklı kiloyu korumak. Mesele yalnızca tartıdaki rakam değildir. Bel çevresi, yağ oranı, kas miktarı ve metabolik sağlık birlikte değerlendirilmelidir.

6. Kan basıncını kontrol etmek. Özellikle sistolik, yani “büyük” tansiyonun yıllar içindeki seyri kalp, beyin ve böbrek sağlığı açısından çok önemlidir.

7. Kan şekerini dengede tutmak.

İnsülin direnci ve yükselen kan şekeri, yalnızca diyabetin değil; damar yaşlanmasının da sessiz hazırlayıcılarıdır.

8. Kan yağlarını izlemek. LDL kolesterol başta olmak üzere kan yağlarındaki bozulmalar, belirti vermeden yıllarca damar duvarında hasar oluşturabilir.

“İKİNCİ ELLİ GÖREV EMRİ: YAĞI AZALT, KASI ÇOĞALT, KEMİĞİ KORU!
İkinci ellide bedenimizin bizden üç makul isteği var:

Üzerimdeki gereksiz yükü azalt, motorumu güçlendir, taşıyıcı kolonlarımı sağlam tut! Ama biz çoğu zaman yalnızca tartıya çıkıyor ve ekrandaki rakamla pazarlık ediyoruz. Bir kilo eksilince bayram ediyor, bir kilo artınca da suçu akşam yediğimiz iki zeytine atıyoruz.

Oysa tartı dürüsttür ama biraz safça konuşur:

Kaç kilo olduğumuzu söyler; o kilonun ne kadarının yağ, kas veya kemik olduğunu anlatmaz.Asıl mesele de tam burada başlıyor. Yıllar ilerledikçe göbek çevresindeki yağlar davetsiz misafir gibi yerleşmeye, kaslarımız sessiz sedasız valizlerini toplamaya, kemiklerimiz ise hiç şikâyet etmeden güç kaybetmeye başlayabilir. Göbek gelirken davul zurnayla gelir; kas giderken kapıyı bile çekmez.

Kemik kaybıysa hepsinden daha sinsidir:

Genellikle ilk ciddi haberini bir düşme ya da kırıkla gönderir. Bu nedenle ikinci ellide hedefimiz yalnızca zayıflamak olamaz. Daha hafif ama daha güçsüz bir bedene ulaşmak başarı değildir. Başarı; bel çevresini küçültürken bacakları güçlendirmek, kası artırırken kemiği de korumak, merdivenleri düşman olmaktan çıkarıp yeniden günlük hayatın sıradan bir parçası hâline getirmektir.

Çünkü ikinci ellide genç görünmek güzel, güçlü kalmak ise çok daha değerlidir. Sandalyeden yardım almadan kalkabilmek, bavulunu kendin taşıyabilmek, torununun peşinden koşabilmek ve düşmeden yürüyebilmek gerçek birer longevity göstergesidir.

O hâlde bedenimizin üç kişilik yönetim kurulunu doğru yönetelim: Yağa küçülme talimatı verelim, kasa yatırım yapalım, kemiği de şirketin temel direği olarak koruyalım.