Sürekli Yorgunluk Hissedenler; Enerjinizin Düşük Olmasının 9 Nedeni.

2

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

1. ÇOK FAZLA ŞEKER TÜKETMEK: Sadece şekerli abur cuburlar değil, beyaz ekmek ve pirinç, cips ve tahıl gibi rafine karbonhidratlar da önemli bir şeker kaynağı. Bu gıdalar kan şekerleri seviyelerini hızla yükseltir ancak etkisi çok uzun sürmediğinden aynı şekilde hızlı bir şekilde düşer ve yorgun, sinirli ve bitkin hissetmenize neden olur.

2. EGZERSİZ YAPMAMAK: Fiziksel harekete ne kadar çok enerji harcarsanız, o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz. Ayrıca araştırmalara göre düzenli egzersiz yetişkinlerde uyku kalitesini artırır ve uykusuzluk semptomlarını azaltır.

3. KAHVALTI ETMEMEK: Uzun süre yemek yemedikten sonra güne başlamak için vücudunuza yeterli yakıt vermelisiniz. Bu yakıt olmadan, vücudunuz boşta çalışır ve öğleden sonra kan şekerinizin düşmesine neden olur.

4. ÇOK OTURMAK: Araştırmalar, uzun süre oturmanın yalnızca sağlığınıza zararlı olmakla kalmayıp, aynı zamanda insanların enerji seviyesini düşürdüğünü gösteriyor. Birkaç dakika bile olsa ayakta durmak ve hareket etmek, kanınızdaki oksijeni artırır, beyninize daha fazla oksijen gönderir, bu da uyanıklığı, ruh halini ve hafızayı geliştirir.

5. ÇOK FAZLA KAFEİN TÜKETMEK: Kafein içeren içecekler, vücudunuzu uyararak kısa bir süre için size enerji verse de sonradan enerjiniz düşer. Sonuç olarak kendinizi yorgun, sinirli hissedebilir ve konsantre olmakta zorluk çekebilirsiniz.

6. SU İÇMEMEK: Geçmiş araştırmalara göre hafif dehidrasyon bile enerji seviyelerinizi, ruh halinizi ve konsantrasyonunuzu olumsuz etkileyebilir.

7. STRESLİ OLMAK: Kronik stres, enerjinizi düşürebilir ve yorgun hissetmenize neden olabilir. İyi besleniyor, egzersiz yapıyor ve her gece erken yatıyor olabilirsiniz, ancak kronik olarak stresliyseniz bunların hiçbiri size yardımcı olmayacaktır. Rahatlamak, düşünmek veya kendinizi toplamak için her gün 15 dakika ayırın.

8. SAĞLIKSIZ ATIŞTIRMALIKLAR TÜKETMEK: Çok fazla şeker içeren veya ultra işlenmiş karbonhidrat kaynakları yerine, protein ve lif sağlayan atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz çünkü bu besinler, vücutta daha uzun sindirilir ve enerjiniz daha uzun süre yüksek kalır.

9. PORSİYONU AŞMAK: Ne kadar çok yerseniz, vücudunuz gıdayı sindirmek için o kadar enerji harcar. Sonuç olarak siz de kendinizi halsiz hissedersiniz. Yağ vücut tarafından yavaş sindirildiği için özellikle yüksek yağlı yiyecekler sizi daha da yorgun hissettirecektir.

Kaynak: Everyday Health (Sağlıklı Beslenme)